Todos conocemos las dos condiciones principales para adelgazar: llevar una buena alimentación y hacer deporte con regularidad. Sin embargo, la falta de motivación y la pereza nos impiden lograr los resultados deseados. Aunque estemos muy motivados al principio, cuando los ejercicios deportivos se convierten en rutina, nos aburrimos y perdemos la motivación. Si sabes de lo que estamos hablando, ¡es hora de experimentar con algunas actividades divertidas! Para ayudarte a romper con la rutina, te ofrecemos una selección de 23 tipos de deportes para adelgazar con una sonrisa.
Rompe la rutina y aumenta tu motivación para adelgazar descubriendo el mejor deporte para adelgazar
1. Corriendo
Correr es posiblemente uno de los deportes más efectivos para perder peso rápidamente. Quemar calorías. Sin embargo, hay algunos hechos que debes tener en cuenta. Primero, la duración de tu carrera. Por ejemplo: una persona de 70 kg debe correr al menos 50 minutos (16 km / h) para perder 500 calorías. En segundo lugar, sepa cuándo necesita una bebida deportiva. De hecho, este último reemplaza el agua y los electrolitos perdidos a través del sudor, pero también contiene azúcar y calorías. Por lo que este tipo de bebidas son innecesarias por una duración inferior a 60 minutos. Finalmente, los hábitos alimenticios también son importantes. Después de una carrera, considere comer mitad carbohidratos y mitad proteínas.
Correr está en el top 3 de los ejercicios de pérdida de peso más efectivos
2. Ejercicios con saltar la cuerda
Los ejercicios para saltar la cuerda son muy efectivos porque involucran casi todos los músculos del cuerpo. Saltar aumenta la frecuencia cardíaca para que el sistema cardiovascular mejore y pueda quemar una buena cantidad de calorías en un período de tiempo relativamente corto. Si no sabe cómo hacer ejercicios para saltar la cuerda, aquí tiene un consejo. Sostenga la cuerda en sus manos y gírela al ritmo de sus saltos (30 segundos en cada lado, 6-8 series). Una vez que haya dominado la técnica, encontrará fácilmente la coordinación adecuada. Para hacer el ejercicio más difícil, aumente el tempo. También puedes hacer saltos con una sola pierna.
Los saltos de cuerda involucran casi todos los músculos del cuerpo
3. Ciclismo
A diferencia de correr, el ciclismo tiene un efecto más lento y más débil. Por otro lado, fortalece los músculos en particular los isquiotibiales. Entonces, cuanto más fuertes sean sus músculos, más calorías quemará su cuerpo. Por ejemplo: una persona de 56 kg que viaja a 19 km / h quemará 240 calorías cada 30 minutos. Mientras que una persona de 85 kg quemará 350 calorías ya que su cuerpo necesita más energía. Al principio, comience con distancias más cortas. Elija terrenos más fáciles hasta que gane confianza. El ciclismo también puede ser una actividad social. ¿Y qué mejor que pasar un fin de semana al aire libre en compañía de tus amigos?
Desarrolla músculo y quema calorías con una bicicleta
4. Camina
Cuando quieres perder peso, la idea de caminar ni siquiera se te pasa por la cabeza. Pero, si combinas paseos largos y regulares con una dieta sana y equilibrada, te puedes sorprender gratamente. Esta simple actividad puede tener un impacto positivo en la salud al reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y depresión. Si a pesar del viaje diario no ves resultados, presta atención a la velocidad. Una ligera aceleración de la marcha puede resultar muy eficaz. Las investigaciones muestran que las mujeres que realizan tres caminatas cortas (de unos 30 minutos) de alta intensidad y dos caminatas a ritmo moderado por semana pierden hasta seis veces más grasa abdominal que las mujeres que simplemente caminan cinco días a la semana. .
Las caminatas largas reducen el riesgo de enfermedades cardíacas
5. Natación
El entrenamiento de natación estimula el metabolismo y desarrolla todos los músculos del cuerpo. Una natación fácil quema alrededor de 500 calorías por hora, mientras que con un esfuerzo vigoroso puedes alcanzar casi 700. Y dado que el agua es casi 800 veces más densa que el aire, cada brazada de empujar y tirar es como un mini. entrenamiento para todo el cuerpo. Especialmente para caderas, brazos, hombros y glúteos. El secreto de los resultados efectivos de la natación es dividir el entrenamiento en segmentos más cortos, combinar el trabajo con el descanso y probar diferentes ejercicios e intensidades. Primero intente un programa moderado. Nade cuatro largos de la piscina con un esfuerzo fácil. Descansa 30 segundos. Repita de 5 a 10 veces. Durante las dos primeras semanas,ejercicio 2 o 3 veces por semana.
La natación es el deporte insignia para adelgazar
6. Aquagym
Dado que el agua protege al cuerpo contra los efectos de la gravedad, los aeróbicos acuáticos no mejoran significativamente la masa corporal. A diferencia de correr, que aumenta el metabolismo, los resultados de los aeróbicos acuáticos son más lentos. Sin embargo, este último ayuda a perder el exceso de peso cuando se combina con una dieta saludable. Así, una persona de 70 kg quemará aproximadamente 149 calorías durante una clase de aquagym de 30 minutos. Ventajas. Los aeróbicos acuáticos son buenos para las personas con artritis u otras enfermedades de las articulaciones. Permite a las personas hacer ejercicio durante más tiempo a intensidades más bajas, lo que quema más grasa que la duración más corta del ejercicio de alta intensidad.
Combine aeróbicos acuáticos con una dieta saludable
7. Baile
Para perder peso, uno debe bailar durante al menos 20 minutos con un ritmo cardíaco acelerado 4-5 días a la semana. Además, se necesita un calentamiento y enfriamiento de 5 minutos cada uno. En resumen, deberás dedicar 30 minutos al día a los bailes, 4-5 veces a la semana. La clave para quemar calorías es dejar que todo el cuerpo se mueva con la música. Algunos de los mejores movimientos de baile incluyen salsa, danza africana, ballet, danza oriental y técnicas de claqué. En general, los bailes más rápidos nos ayudan a quemar hasta el doble de calorías que los bailes lentos como el vals.
Baila 30 minutos al día para mantenerte de buen humor
8. Culturismo
Si estás interesado en bajar de peso rápidamente debes saber que con el entrenamiento de fuerza ganarás músculo, por lo que el proceso de adelgazamiento no será muy rápido. Sin embargo, al participar en un programa de culturismo, la pérdida de peso será permanente porque es un estilo de vida y no un pasatiempo temporal. Esto se debe a que cada vez que ganas masa muscular, tu metabolismo aumenta. Esto, a su vez, le ayudará a perder peso mucho más rápido a largo plazo. Tenga en cuenta que para ponerse en forma, el entrenamiento es solo la mitad de la ecuación y la nutrición es la otra mitad. Te ofrecemos una buena idea para el menú de dieta para culturismo.
El entrenamiento de fuerza es una forma de vida que requiere una profunda dedicación
9. Step fitness
El paso aeróbico es un ejercicio cardiovascular intenso que puede ayudar a mejorar su estado físico y su salud. De esta forma podrá controlar su peso. Una persona de 70 kg quema alrededor de 260 calorías durante 30 minutos de actividad física escalonada. Sobre todo, el resultado depende de su peso actual, así como de su composición corporal. Para practicar este deporte, necesitarás un banco de pasos. Calienta brazos y piernas antes de comenzar la sesión. Luego, mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba, los abdominales contraídos y los hombros hacia abajo. Para evitar el dolor de cuello debido a que los movimientos ejercen presión sobre las articulaciones, mire hacia adelante y no hacia los pies. Siga los ejercicios con movimientos de enfriamiento para reducir su frecuencia cardíaca.Si comienza a sentir dolor en las articulaciones, deje de hacer ejercicio. Para las personas que sufren de rodillas, opte por otra alternativa deportiva.
Siempre mire hacia adelante durante su sesión de step fitness
10. Aeróbicos
El ejercicio aeróbico es rápido y hace que el corazón y los pulmones trabajen más rápido. Esto aumenta la cantidad de oxígeno que circula en la sangre. Cuando los ejercicios aeróbicos se combinan con una dieta baja en calorías, pueden llevar a una pérdida de peso significativa. Los resultados varían según el tipo de aeróbic. Los aeróbicos de bajo impacto son una buena opción para las personas mayores, obesas o embarazadas. Una persona de 70 kg quema alrededor de 340 calorías con aeróbicos de bajo impacto y 480 calorías de alto impacto (por hora). Las actividades extremadamente extenuantes como Zumba pueden quemar hasta 800 calorías por hora.
El ejercicio aeróbico estimula el ritmo del corazón y los pulmones.
11. Calabaza
Squash es un juego que te hace correr y moverte casi todo el tiempo con un tiempo de inactividad mínimo. Entonces, quemas calorías sin siquiera darte cuenta, lo que lo convierte en el deporte perfecto para perder peso. Esta actividad divertida y competitiva mejora la resistencia y la absorción de oxígeno. Tonifica brazos y piernas. Como resultado, también desarrollamos nuestra flexibilidad y agilidad. Los resultados de un juego para una persona de aproximadamente 65 kg: durante 10 minutos - 130 calorías, durante 30 minutos - 390 calorías. Si participa en el juego durante 60 minutos, las calorías quemadas serán aproximadamente 780. Sin embargo, necesitará la asistencia y el equipo adecuados.
Tonifica tus brazos y piernas con un juego de squash
12. Escalada deportiva
La escalada aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria. Según los estudios, la frecuencia cardíaca y los niveles de gasto de energía al escalar una pared interior son similares a los de una carrera moderada de 8-11 minutos. Esta actividad proporciona un entrenamiento corporal total, especialmente si los períodos de descanso son limitados. Una persona de 70 kg quema alrededor de 280 calorías cada 30 minutos. Si es nuevo en la escalada en roca, es importante que consulte a su médico y escuche a su cuerpo. La mayoría de los principiantes necesitan uno o dos días de descanso entre las sesiones de escalada para permitir que sus músculos se recuperen. No se recomienda la escalada para mujeres embarazadas. Como el riesgo de resbalar es grande,Al principio, es mejor elegir un entrenamiento cardiovascular con la mínima posibilidad de lesionarse.
Intenta escalar una pared para subir a la cima
13. Navegación
Si no está acostumbrado a navegar en canoa pero está planeando un viaje prolongado a lo largo de un río, lago o arroyo, tome descansos regulares. Descanse cada quince minutos. Los datos muestran que una persona de 58 kg quema alrededor de 280 calorías por hora. El piragüismo también tiene otras ventajas de fitness. Así, por ejemplo, hay una mejora en la postura. Es casi imposible operar una embarcación correctamente mientras está inclinado. Los niveles de resistencia también están aumentando. Por otro lado, cuando lo inicie por primera vez, tenga cuidado de no sobrecargarse.
Escapa de la realidad con un viaje en canoa
14. Esquí de fondo
El esquí de fondo es uno de los deportes más exigentes. Sin duda, aumentará el gasto energético al tiempo que ayuda a reducir la grasa corporal. El equilibrio y la buena nutrición están en el centro del entrenamiento. Durante seis horas de esquí al día, puede quemar entre 2500 y 3000 calorías. Por supuesto, abordar terrenos más difíciles puede contribuir a obtener resultados superiores. Pero no es solo el ejercicio lo que quema calorías. El clima frío de la montaña también puede beneficiar la pérdida de peso. Cuando nuestro cuerpo está frío, aumentamos nuestra temperatura corporal a expensas de calorías adicionales para mantener nuestra temperatura central y prevenir la hipertermia. Para alimentar su cuerpo en las pistas mientras mantiene la pérdida de peso fuera del ejercicio,Se recomienda ingerir alimentos a base de carbohidratos complejos como gachas, guijarros, yogur, frutos secos, manzanas y peras.
Las bajas temperaturas estimulan la quema de calorías
15. Tenis
El tenis es otra variante deportiva para ponerse en forma. Una hora de tenis individual quema alrededor de 520 calorías en una persona de 57 kg. Mientras que en una persona de 80 kg, esto es 620 calorías. La diferencia se justifica por el hecho de que el cuerpo más pesado quema más calorías con la misma actividad. Por eso, si busca resultados efectivos, todo lo que tiene que hacer es moverse para perseguir la pelota. Así perderás peso mientras te diviertes. Además, el tenis mejora la coordinación ojo-mano y desarrolla los músculos necesarios para las paradas, arranques y movimientos laterales. Entrene durante al menos 30 minutos al día a un nivel moderadamente intenso.
Ponte en forma con el juego de tenis
16. Juegos de pelota: voleibol, baloncesto, fútbol.
El entrenamiento corporal es más divertido cuando se realiza al aire libre. Una de esas alternativas son los juegos de pelota. Sobre todo, dan un entrenamiento completo. Si está jugando voleibol de playa, es incluso mejor porque la arena apunta a los músculos. La mayoría de los juegos de pelota son juegos de equipo, que enseñan habilidades sociales. Movimientos utilizados en todos los juegos: tiro, regate, pase, etc. promover la coordinación y mejorar el equilibrio. La pérdida de peso promedio durante una hora de juego es de alrededor de 400 a 500 calorías.
El voleibol de playa es un pasatiempo perfecto para los días de verano así como una alternativa ideal para quemar calorías.
17. Boxeo
El boxeo es un deporte de combate en el que tienes que enfrentarte a un oponente. Cuando lo practica, la mayoría de los músculos del cuerpo están trabajando. Además, te enseña a defenderte de una forma relativamente pacífica y razonable. Si decides probar el boxeo, hay algunos hechos que aún debes considerar. Será muy importante beber suficiente agua para evitar la deshidratación. Reduzca también la grasa en su menú. Necesitará dormir lo suficiente para hacer los ejercicios.
Diviértete dominando las técnicas fundamentales de defensa
18. Hula hoop
Primero, comience con movimientos básicos hasta que se sienta cómodo. Luego, acelere el ritmo con ejercicios más avanzados. Combine los movimientos durante unos 30 minutos y quemará 150-200 calorías por entrenamiento. Para ello, necesitará un hula hoop para adultos que sea más grande y más pesado. Si eres principiante, opta por un hula hoop de 100 cm de diámetro. El objetivo principal es rotar el aro alrededor de su cuerpo. Luego, debes balancearte hacia adelante y hacia atrás para mantener el movimiento. Cuando domine la técnica, podrá quemar unas 7 calorías por minuto o 210 calorías por hora.
Los felices ejercicios de hula hoop te llevarán a la infancia
19. Patinaje sobre ruedas
Todos hemos probado y disfrutado esta divertida actividad. A pesar de las numerosas caídas, sigue siendo una de las mejores formas de divertirse al aire libre. Además, puede resultar muy útil a la hora de adelgazar. Una persona de 70 kg posiblemente puede quemar 500 calorías por hora. El ejercicio fortalece los músculos y también es bueno para el corazón. El patinaje sobre ruedas también ayuda a aliviar el estrés y relajarse. Todo lo que necesitas para disfrutar de sus beneficios es un par de patines, una superficie deslizante y un espacio abierto. Recuerde llevar un casco y un juego de coderas y rodilleras, especialmente si es principiante.
Tienes que caer para revelarte mejor
20. Trekking
Hacer ejercicio en paisajes naturales siempre es divertido, productivo y mucho más emocionante que hacer ejercicio en un gimnasio cerrado. El senderismo y el trekking son actividades que moldean el cuerpo y la mente. Durante una caminata tienes que recorrer largas distancias, caminando kilómetros a menudo por caminos difíciles. Así que esta es una forma maravillosa de quemar calorías. Además, la eficiencia de la caminata se ve reforzada por el peso adicional de una mochila que incluye agua y otras provisiones. Por lo tanto, no se demore en buscar la oportunidad de dar un paseo por la naturaleza y perder algo de peso.
El senderismo en la naturaleza puede ser muy efectivo para tu salud
21. Bokwa
De hecho, el bokwa es una clase de ejercicios inspirada en un baile sudafricano. Está destinado a ser fácil de seguir y entrenar todo el cuerpo. Para ayudar a las personas a reproducir los movimientos de baile particulares, se utiliza una técnica innovadora. Formas letras y números con los pies, siguiendo el ritmo de la música. Los entusiastas de Bokwa describen la sesión como una noche de baile en lugar de una agotadora clase de ejercicios. Y mientras te diviertes, tu corazón late y tus calorías se queman.
Entrena tu cuerpo con movimientos en forma de letras y números
22. Videojuegos de fitness
Encontrar el equilibrio entre la dieta y el ejercicio puede ser un desafío. Especialmente si su tiempo es limitado y las tarifas del gimnasio son caras. Por este motivo, buscamos cada vez más una alternativa a la práctica de deporte en casa. Hoy en día, una amplia variedad de videojuegos interactivos combinan la actividad constante con controladores y sensores de movimiento para crear un entrenamiento completo en su propia casa. Cuando compre videojuegos de acondicionamiento físico y ejercicio, puede buscar en las tiendas de electrónica o videojuegos. También encontrarás todo el equipamiento necesario para el jugador. Comprar online es otra opción. Sitios como eBay ofrecen una amplia variedad de ejercicios para todos los gustos.
Los videojuegos pueden ser tus cómplices en la lucha contra los kilogramos
23. Sesiones de formación con varias máquinas
El fitness sigue siendo una de las formas más eficaces y preferidas de perder grasa. Las herramientas que están a su disposición: la máquina de remo, el stepper, el entrenador elíptico, etc. Garantizarle resultados satisfactorios. Tomemos, por ejemplo, la máquina de remo. Este último es el dispositivo de entrenamiento cardiovascular más completo. Te permite trabajar con el 80% de tus músculos y así construir una buena figura. En este punto, una persona de 58 kg puede quemar 510 calorías por hora.
Las puertas de las salas de fitness están siempre abiertas para recibir a personas motivadas a practicar deporte para adelgazar
En definitiva, como ya hemos mencionado varias veces, el proceso de adelgazamiento combina el ejercicio con la dieta adecuada. Para obtener los mejores resultados, debe prestar especial atención a las calorías. Para ello, te ofrecemos un sitio que te permite aproximar las calorías diarias que tu cuerpo necesita.