El desbordamiento y el estrés son las causas del cansancio que pueden invadirte crónicamente, si no tienes cuidado. " Cómo vencer la fatiga " es una pregunta que todos se hacen. Y beber demasiado café durante el día no solo no te ayuda, sino que, por el contrario, puede hacerte sentir cansado. Más allá de cuatro tazas de espresso al día, corres muchos riesgos, incluida la aparición de nerviosismo y estados de ansiedad. Las bebidas energéticas con cafeína tienen los mismos efectos, por lo que no se recomienda su uso, especialmente en mujeres embarazadas y adolescentes.
Agregar todo tipo de vitaminas y cócteles de vitaminas tampoco es una solución duradera. Si su mente está sobrecargada, su cuerpo se sentirá cansado, por lo que es posible que desee pensar en otras soluciones para energizarse. Aquí tienes los consejos de especialistas, que nos explican cómo superar la fatiga :
Consejo 1: ¡ camina ! Cuando se siente agotado, no hay nada como levantarse y salir a caminar. Caminar es muy beneficioso para la salud, ya que activa la articulación sanguínea y se siente mejor de inmediato. Compra un podómetro para motivarte. Medirá la distancia que caminó en pasos y kilómetros. ¡Fíjese metas para evaluar mejor su progreso!
Consejo 2: ¡di "no" al azúcar ! Si realmente no puede prescindir de él, al menos reduzca la cantidad de dulces que come. Para motivarte, te contamos que el azúcar también es uno de los responsables del envejecimiento cutáneo. Descompone la elastina y el colágeno al mismo tiempo. ¡Daña tu piel y acelera el proceso de envejecimiento de tu organismo! Según los expertos, al dejar de consumir azúcar, parecerá diez años más joven. ¡Empezar ahora! No es tan difícil como podría pensar.
¿Cómo superar la fatiga? Considere eliminar el azúcar o al menos reducir su consumo.
Consejo 3 : No podemos decirlo lo suficiente: coma ligero , especialmente por la noche. Así, no solo cuidarás tu figura, sino que, además, combatirás la sensación de cansancio. Si prefiere una cena pesada, tendrá dificultades para conciliar el sueño después y se despertará cansado y de mal humor.
¡Sí a las ensaladas de frutas y verduras y las comidas ligeras!
Consejo 4 : Empiece el día con un desayuno rico en vitaminas y minerales, para empezar con el pie derecho. Un error nutricional común: saltarse la comida por la mañana. Para tener energía, debe llenarse de "combustible" para el cuerpo. Tu bienestar psicofísico depende de ello. Para evitar el agotamiento al mediodía, necesita abastecerse de minerales, vitaminas y calorías. Al comer bien por la mañana, evitará exagerar con otras comidas durante el día y así dosificará mejor su ingesta de nutrientes. ¡No ponga estrés innecesario en su cuerpo por comer muchos alimentos y alimentos de mala calidad! Bajará automáticamente tu tono y te sentirás cansado.
He aquí cómo vencer la fatiga, ¡comenzando con un buen desayuno!
Consejo 5 : organízate para disfrutar de actividades que te hagan feliz . La fatiga suele ir acompañada de una sensación de cansancio, debido al hecho de que solo está trabajando. Pero, de esta forma, tu trabajo no es muy eficiente, porque tu cerebro no está funcionando al 100%. Considere dedicarse a pasatiempos o encontrar tiempo para sus amigos con regularidad. El intercambio de ideas y emociones siempre tiene un efecto vigorizante en la mente. Si estás de buen humor, ¡también estarás en buena forma!
Tocar un instrumento tiene muchos beneficios para tu mente. ¡Pruébalo y verás que el cansancio desaparece!
Consejo 6: ¡no a la rutina ! Si todos tus días transcurren de la misma manera y siempre es el “metro, trabajar, dormir”, no te extrañes después de que te sientas mal contigo mismo y constantemente faltes de tono. Busque formas de salir de su rutina habitual. Incluso cambiando tus rutas, pasando por callejones, en los que puedes encontrar interesantes tiendas, mercadillos y anticuarios, por ejemplo. Haz que el cerebro funcione.
¿Cómo superar la fatiga? Evitar la rutina puede llevarlo a una depresión total.
Consejo 7: ¡no a las pastillas para dormir ! Su duración se prolonga durante el día. Tenga en cuenta, además, que los científicos ahora han demostrado que existen vínculos entre los ansiolíticos y las pastillas para dormir y la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Sosténgalos con música relajante (en el canal de YouTube hay una amplia oferta y hacen maravillas!). Si te gustan las velas aromatizadas, enciende algunas. Los aromas de lavanda y vainilla tienen un fuerte efecto calmante. Atenúa las luces y deja tus problemas fuera del dormitorio. Ciertamente no los resolverá de la noche a la mañana, cuando su cuerpo y su mente necesitan recuperarse.
Necesita dormir bien para no sentirse cansado por la mañana.
Consejo 8: ¡detén la depresión! Eh, sí, también mira en verano… Bien podría ser que detrás de tu fatiga crónica y tu apatía se esconda una depresión. Una de sus señales es que tiene problemas para levantarse por la mañana y sus persistentes pensamientos oscuros. Tómese un poco de tiempo para analizar sus sensaciones actuales. ¿Has tenido una separación dolorosa? ¿Tienes problemas en la oficina? ¿Te sientes incomprendido? Sepa que es posible curar la depresión sin medicamentos. Aquí hay algunas ideas sobre el tema.
Su fatiga también podría deberse al desfase horario, si viaja con frecuencia
Consejo 9: ¡sí al deporte ! Para sentirse bien consigo mismo, ¡es absolutamente necesario que haga ejercicio con regularidad! Los hay de todo tipo y para todo tipo de preferencias. Busque en Internet, descubra las posibles variaciones y comience de inmediato, no "mañana" o "pasado". Cuanto más te muevas, mejor te sentirás, en tu cuerpo, como en tu cabeza.
¿Cómo superar la fatiga? ¡Practica deporte! Una gran sensación de ligereza te invadirá
Correr es un deporte fácil de practicar. ¡Y junto al mar se convierte en un auténtico placer!
Consejo 10: ¡ baila ! Es una manera maravillosa de cuidar tu figura y hacer muchos nuevos amigos, con bailes sociales. ¡Efectos tonificantes y eufóricos garantizados! Mientras bailas, aumentas el nivel de endorfinas en tu sangre y tu buen humor está en su mejor momento. Las tensiones internas disminuyen, también tu timidez y sonríes cada vez más, lo que atraerá a más gente hacia ti. Al practicar el baile de manera constante, obtienes más control sobre tu cuerpo y tus movimientos se vuelven más elegantes, lo que también es una gran ventaja en el campo de la seducción. Te sentirás más femenina y más realizada.
¿Cómo superar la fatiga? Una salsa ardiente te hará hervir la sangre
En algunas culturas, la danza es una forma de meditación. Por ejemplo, la danza derviche giratoria, de origen sufí
Consejo 11: ¡No a la procrastinación ! ¡Nada cansa tanto! Posponer tus acciones hasta el día siguiente crea en ti un sentimiento de culpa, que de por sí ya es agotador. Y bastante frustrante. ¡El malestar psicológico también engorda el cuerpo! Y actuar, en lugar de pensar, le ayudará a evitar la depresión. Aquí hay algunos consejos para evitar caer en el círculo vicioso de procrastinar constantemente:
- desarrolle su espontaneidad, para aprender a actuar antes de empezar a cuestionarse "cómo" y "cuándo";
- para asegurarse de que va a hacer deporte al día siguiente, prepare su atuendo por la noche;
- siempre es útil anunciar a otras personas tus planes y las acciones que vas a realizar, luego te sentirás más comprometido;
- dividir una tarea grande en pequeñas "partes";
- Considere sus pasos como un juego, en el que progresa por etapas. Prueba varias tácticas, diviértete;
- si va a querer hacer todo perfectamente, es posible que se atasque. Procrastinas, por miedo a equivocarte. ¿No vas por miedo a no estar a la altura? Bueno, nadie es perfecto, lo importante es evolucionar, progresar, aprendiendo cosas nuevas cada día. ¡Esto es precisamente lo que hace que nuestra vida sea interesante!
¿Cómo superar la fatiga? Al tomar medidas y fijarse metas concretas para lograr
Corre hacia tus metas, ten confianza. ¡Desarrolla tu espontaneidad!
Consejo 12: Limite el tiempo que pasa frente a las pantallas . Prohibir la televisión, su computadora, su iPhone, su tableta. Cansan los ojos y sobreexcitan el cerebro. Incluso un gato es bastante agotador. Resultado: una gran sensación de vacío y cansancio. Nada supera el contacto directo con sus conocidos y amigos. Leer un libro sería mucho más útil para tu moral. Recomendamos los libros de desarrollo personal, que podrían brindarle muchas ideas constructivas para lograr en su vida. ¡Cuanto más lea, más cambiará para bien!
¿Cómo superar la fatiga? Las pantallas tienen un efecto negativo en su estado mental. Trate de usar lo menos posible y tome descansos regulares
Consejo 13: ¡sepa decirle "no" a los niños! Nuestros pequeños queridos no nos dan un minuto libre. Sí, tenemos que vigilarlos, ayudarlos con sus deberes, responder todas sus preguntas, pero si no tienes cuidado, ¡te arriesgas a trabajar demasiado! Proclame su derecho a descansar y retirarse para recuperar fuerzas. ¡Y no tienes que sentirte culpable por ello! Explíqueles con calma que después de haber descansado, jugará con ellos y los ayudará.
No te dejes sucumbir al exceso de trabajo debido a tus actividades con niños
Consejo 14: practica el yoga . ¡Nada mejor para equilibrar cuerpo y mente! Aprenderá a respirar con eficacia, lo que aumentará su nivel de energía y la sensación general de bienestar. Con buen tiempo, puedes practicar al aire libre y esto tendrá un efecto beneficioso aún mayor en tu cuerpo y tu tono. La temperatura ideal para esta actividad es de 19 a 22º C. En los días más cálidos, el yoga se practica al aire libre temprano en la mañana o tarde en la noche. Recuerde llevar ropa para cubrirse, para no resfriarse durante la relajación, cuando su cuerpo está relajado.
El yoga en la playa es una experiencia espiritual única que te energizará
Consejo 15: ¡aprende a meditar y relajar tu cuerpo ! Saber cómo desestresarse es fundamental. ¿Te parece que todo va a gran velocidad, que no estás logrando mantener el ritmo? La meditación te hará dar un paso atrás y tras unas pocas sesiones tu cerebro funcionará mejor, tu mente estará más despejada y verás las situaciones estresantes de una forma diferente. ¿Cómo meditar? Aquí está:
- siéntese cómodamente, pero manteniendo la espalda recta;
- debe sentirse cómodo, encontrar la posición en la que se sienta mejor. Por lo general, cruzas las piernas y colocas el dorso de las muñecas sobre las rodillas cruzadas, con las palmas hacia arriba;
- cierre los ojos, dejándolos ligeramente entreabiertos;
- concéntrese en respirar, inhale y exhale lentamente;
- si algún pensamiento viene a su mente, no lo aleje, causará tensión, que no es el propósito de una meditación. Concéntrate en tu respiración, deja que los pensamientos vayan y vengan.
- la meditación no tiene un período de tiempo ideal, tú decides cuándo terminarla. Lo único importante: déjese llevar y no se fuerce.
