No importa si hace ejercicio para perder algunos kilos, esculpir su figura, ganar masa muscular o simplemente para sentirse mejor consigo mismo, el esfuerzo por sí solo no será suficiente para lograr los resultados deseados. Porque efectivamente, ¡saber moverse es inseparable de saber comer! Para ello, es necesario seleccionar los nutrientes adecuados según la actividad deportiva practicada y los objetivos específicos del entrenamiento. Lleno de trucos y consejos útiles te esperan en las siguientes líneas para responder de una vez por todas a la pregunta: ¿ Q ue comer después de hacer deporte ?
Consejos "qué comer después del deporte" para maximizar el esfuerzo físico
¿Practicas deporte antes o después de comer?
Si eres un principiante y luego das tus primeros pasos en una vida físicamente activa, sin duda te sentirás un poco perdido en la avalancha de información sobre restauración antes y después del entrenamiento. Hay quienes hacen ejercicio con el estómago vacío con la esperanza de perder grasa rápidamente. El método es bastante popular y hasta cierto punto efectivo (si estás acostumbrado a hacer sesiones cortas de cardio por la mañana). De lo contrario, piénselo de nuevo: su cuerpo necesitaría un pequeño impulso de energía para poder aguantar hasta el final de la prueba física. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente darse un capricho con una pequeña comida hasta 2, 3 horas antes del entrenamiento para que el cuerpo tenga el tiempo necesario para digerir los nutrientes proporcionados.Aún así evitaríamos comidas demasiado grandes a favor de un pequeño refrigerio bajo en azúcares y grasas (¡barras de proteínas prohibidas antes de hacer ejercicio!). Una buena comida antes del entrenamiento sería rica en almidones con una pequeña dosis de proteína. Piense, por ejemplo, en un tazón con yogur, muesli y algo de fruta, pero un solo plátano también podría ser suficiente. Comer después de hacer ejercicio es igualmente esencial y aún más. Encuentre las razones a continuación.Comer después de hacer ejercicio es igualmente esencial y aún más. Encuentre las razones a continuación.Comer después de hacer ejercicio es igualmente esencial y aún más. Encuentre las razones a continuación.
¡Un pequeño bocadillo antes de mudarse es una gran idea!
¿Qué comer después del ejercicio?
Los esfuerzos físicos invertidos en una actividad deportiva están naturalmente ligados a una pérdida de energía pero también de nutrientes esenciales para mantener la homeostasis. Por esta razón en particular, la recuperación post-deportiva es de suma importancia para recuperar la energía y lograr tus objetivos. Esto pasa por la elección del "buen" alimento, en dosis y proporciones adaptadas pero sobre todo, traídas en un momento en el que se maximice su absorción. Más concretamente, es recomendable comer hasta dos horas después del ejercicio. Aún mejor si hace esto durante la llamada "ventana metabólica", un intervalo de tiempo entre 30 y 45 minutos después del entrenamiento cuando la capacidad de recuperación del cuerpo está en su punto máximo. Reservas de agua,Al agotarse los minerales y los carbohidratos (almacenados en los músculos), intentaremos recuperarlos, mientras alimentamos los músculos solicitados. Como regla general, asegúrese de mantenerse hidratado y consumir una cantidad suficiente de carbohidratos, proteínas y posiblemente un poco de grasas buenas. Por lo demás, la elección de los nutrientes también depende del tipo de ejercicio. Siguiendo un …
- Sesión de cardio (objetivo: pérdida de calorías) - carbohidratos predominantemente carbohidratos + proteínas; ejemplo de un desayuno de proteínas: tortitas de proteínas con plátano, ejemplo de un almuerzo / cena: pescado / tofu acompañado de arroz, quinua (u otro carbohidrato complejo) y verduras al vapor
- Sesión de musculación (objetivo: ganancia de masa muscular): carbohidratos predominantemente proteínas + proteínas; ejemplo de desayuno: 2 huevos duros acompañados de una rebanada de pan integral y un tazón pequeño de cereal de leche desnatada; ejemplo de comida al mediodía / noche: pechuga de pollo a la parrilla con arroz, batatas, verduras crudas y rodajas de aguacate
Comida alta en carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para ayudar a su cuerpo a recuperarse
¿Qué complementos alimenticios después del deporte?
Pero, finalmente, debe saber que llevar al cuerpo una variedad de nutrientes tan rica y equilibrada no siempre es fácil para muchos de nosotros. Para compensar cualquier déficit de nutrientes, existen complementos alimenticios que serán tu primer aliado, sobre todo si estás apostando por una rápida ganancia de masa. En primer lugar, por supuesto, están las diversas proteínas (suero, caseína, proteínas de origen vegetal), pero también los aminoácidos, incluido el monohidrato de creatina, que lo ayudaría a aumentar aún más la fuerza muscular y estimular el anabolismo. Toma los suplementos con tu batido favorito y el resultado estaría garantizado.
Bebida de proteínas para obtener el máximo beneficio del ejercicio
