Para mejorar la calidad de tu sueño, es bueno adoptar algunos hábitos sencillos que pueden cambiarlo todo. Dormir bien afecta directamente su salud física y mental. Dormir menos de lo que necesita puede tener graves consecuencias para su energía, productividad, equilibrio emocional e incluso su peso. Sin embargo, muchos de nosotros damos vueltas y vueltas regularmente por la noche, luchando por dormir lo necesario. Dormir bien por la noche puede parecer un objetivo imposible cuando estás despierto a las 3 a.m., pero tienes el control de la calidad de tu sueño mucho más de lo que probablemente piensas. El remedio para las dificultades para dormir a menudo se puede encontrar en la vida cotidiana. Intente seguir los 5 pasos para mejorar la calidad de su sueño a continuación.
Cierre sesión antes de entrar al dormitorio
La melatonina es una hormona controlada por la exposición a la luz que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Su cerebro secreta más melatonina cuando está oscuro, lo que lo adormece, y menos cuando es de día, lo que lo pone más alerta. Sin embargo, muchos aspectos de la vida moderna pueden alterar la producción de melatonina y alterar el ritmo circadiano. Dado que la melatonina se secreta en la oscuridad, es una buena idea apagar las pantallas una hora antes de irse a dormir. Si está acostumbrado a ver televisión, su computadora o portátil en la cama, le sugerimos que lo cambie con un libro. Es mucho más eficiente.
Elija una actividad que no lo encienda y le impida quedarse dormido
Haz de tu cama un nido realmente acogedor
Para dormir bien, es importante sentirse cómodo en su cama. No es difícil. Hay tres requisitos principales que deben adaptarse a sus necesidades: un buen colchón que no sea ni demasiado blando ni demasiado duro, una almohada cómoda y sábanas de percal para garantizar noches cada vez más tranquilas. De hecho, la ropa de cama es de gran importancia a la hora de hacer de su cama un verdadero nido acogedor y, en consecuencia, mejorar la calidad de su sueño. La ropa de cama cómoda y de buena calidad aporta frescura, suavidad y ligereza para que pueda relajarse bien. Y lo que puede asegurarle la buena calidad es el método de tejido. Por ejemplo, el percal de algodón le da a la tela una suavidad y sujeción increíbles.
Una cama blanda para mejorar la calidad de tu sueño.
Adopte un patrón de sueño regular
Es importante adoptar un patrón de sueño regular que proporcione de siete a ocho horas de sueño por noche. Acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede mejorar enormemente la calidad de su sueño. Ajustar el reloj interno de su cuerpo es importante cuando quiere dormir mejor. El mejor momento para irse a la cama es cuando se siente cansado. Esto te ayudará a sentirte bien por la mañana y a despertarte naturalmente sin alarma. Esta es la señal que le ayudará a darse cuenta de que ha dormido lo suficiente. Si necesita una llamada de atención por la mañana, es posible que deba acostarse más temprano.
La comodidad del dormitorio y la importancia de un patrón de sueño regular
Encuentra un ritual relajante antes de acostarte
Una actividad relajante que se convierte en un hábito una hora antes de acostarse, lejos de las luces de la pantalla, separa su tiempo de sueño de las actividades diurnas que exigen su atención. Esto hace que sea más difícil conciliar el sueño y el sueño profundo. Por el contrario, un simple ritual como una taza de leche caliente, la lectura o la meditación puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de tu sueño.
Adopta buenos hábitos para mejorar la calidad de tu sueño
Practica deporte durante el día
Hacer ejercicio durante el día puede mejorar la calidad de su sueño. Las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor por la noche y duermen menos durante el día. El ejercicio también mejora los síntomas del insomnio y la apnea del sueño y aumenta el tiempo que pasa en las fases profundas y reparadoras del sueño. Más entrenamiento resulta en un sueño más intenso. Pero no es necesario convertirse en un deportista de élite. Incluso el ejercicio ligero, como caminar solo 30 minutos al día, puede mejorar la calidad de su sueño.
El ejercicio durante el día puede mejorar la calidad del sueño.
