El metro, el trabajo, el sueño … el estrés en el trabajo … el desorden en casa … Y además, debemos encontrar tiempo para aportar energía a nuestro organismo. Pero para saciar nuestro apetito durante el día, necesitamos un alimento que pueda hacernos sentir llenos sin ser demasiado alto en calorías. Comer un supresor natural del apetito es posiblemente la forma más saludable de controlar el hambre. En este artículo te presentamos los 15 alimentos supresores del apetito que son nuestro primer aliado en la lucha contra los snacks.
Almendras
Solo un puñado de almendras es una fuente bastante rica de antioxidantes, vitamina E y magnesio. Además, los estudios reconocen en las almendras la propiedad de incrementar la sensación de saciedad. La razón son las grasas insaturadas y el alto contenido de proteínas y fibra.
Almendras: un supresor del apetito muy eficaz para picar sin sentirse culpable
café
Si bien beber más de dos tazas de café al día puede ponerlo nervioso y ansioso, una cantidad moderada de café puede estimular su metabolismo y suprimir la sensación de hambre. ¿Cuál es el secreto del café, preguntarás? La cafeína va de la mano con los antioxidantes contenidos en los granos de café. Solo tenga cuidado de no neutralizar los efectos beneficiosos del café agregando demasiada azúcar o crema.
Café: una bebida vigorizante, pero no solo … Un supresor natural del apetito muy popular
Té verde / matcha
O si no eres un amante del café, puedes sustituirlo por té verde o unas cucharadas de matcha en agua caliente. Siempre es gracias a la cafeína que tendrás la sensación de saciedad. Además, como el té verde es un quemagrasas eficaz, también podrá disfrutar de un metabolismo acelerado y un nivel de azúcar en sangre equilibrado. Esta es una excelente comida para incluir en su menú. Los estudios demuestran que el té verde también es una forma milagrosa de prevenir y combatir el cáncer. ¡Una verdadera panacea!
Té verde: un superalimento con muchos beneficios y supresor natural del apetito.
Jengibre
Durante siglos, el jengibre ha sido reconocido por sus propiedades digestivas. También es una buena fuente de fibra, aminoácidos y una buena forma de controlar el hambre. Por lo tanto, no dude en tomar una taza de té de raíz de jengibre o comer unas rodajas de jengibre confitado. Para una dosis extra de saciedad, sumerja las rodajas en chocolate. ¡Ñam, ñam!
Qué picar sin aumentar de peso: un supresor natural del apetito
Abogado
El aguacate aporta una buena cantidad de fibra y grasas insaturadas, que son buenas para el funcionamiento del corazón. Los aguacates también reducen el apetito cuando se comen con moderación. De hecho, las grasas de este alimento envían señales al cerebro … una especie de alerta de que su estómago ya está lleno. Los aguacates también son un alimento bastante versátil. Puede agregar rodajas de aguacate a sus sándwiches o ensaladas. O por qué no triturar un aguacate para hacer un dip o un batido. Del mismo modo, puede simplemente quitar el corazón y llenar el agujero con un poco de miel o espolvorear con un poco de sal y pimienta y agregar unas gotas de jugo de limón para preparar rápidamente un sabroso bocadillo.
Aguacate: un supresor natural del apetito que puede consumir de múltiples formas.
Manzanas
Las manzanas son el desayuno perfecto para tu cuerpo. Esta fruta es una buena fuente de fibra, que aumenta, como ya habrás comprendido, la sensación de saciedad. Además, su alto contenido en agua ayuda a llenar bien tu estómago. Las manzanas también contienen pectina que previene el aumento del nivel de azúcar en sangre que causa el hambre.
¿Qué comer para adelgazar? Manzanas: un supresor eficaz del apetito
Agua
Una o dos tazas adicionales de agua también asegurarán que se sienta lleno. Un estudio reciente mostró que las personas que beben dos tazas de agua antes de comer queman de 75 a 90 calorías más que las personas que no lo hacen. Y de hecho, además de ser un supresor natural del apetito, el agua es esencial para la hidratación adecuada del cuerpo, los niveles de energía y la actividad cerebral. El agua combinada con jugo de limón también hace maravillas.
Agua en grandes cantidades ya que el agua es la principal fuente de vitalidad. ¿Qué comer para adelgazar?
Huevos
Los huevos son una idea perfecta para tu desayuno. Se supone que comer un huevo cada mañana te ayudará a recuperarte durante las próximas 24 horas. Por un lado, es un alimento rico en colesterol dietético. Por otro lado, los huevos contienen una gran cantidad de proteínas y nutrientes que ayudan a estabilizar el estómago. Lo mejor es comerse los huevos cocidos.
Huevos cocidos: potente supresor del apetito que garantiza la saciedad durante 24 horas.
Pimienta de cayena
Es una especia muy conocida que desintoxica tu cuerpo y restringe significativamente tu apetito. La capsaicina presente en los pimientos de cayena se utiliza no solo para añadir un sabor picante a tus platos sino también para aliviar todo tipo de dolores. Además, tiene un efecto beneficioso sobre los trastornos digestivos.
Un buen ejemplo de una especia supresora del apetito eficaz: la pimienta de caynne
Patatas dulces
Las batatas contienen almidón que protege las enzimas digestivas y las ayuda a permanecer en el estómago por más tiempo. Esta restricción es responsable de la sensación de saciedad. Además, las batatas están repletas de vitaminas A y C.
Las batatas te dan una respuesta a la pregunta de qué comer para adelgazar
Vegetales de hoja verde
Si está buscando un supresor del apetito eficaz y nutritivo que pueda evitar el hambre durante un período de tiempo más prolongado, las verduras de hoja verde son la mejor solución. Desde la lechuga hasta las espinacas, estas verduras verdes con alto contenido de fibra son muy deliciosas y sin duda evitarán el hambre. Lo mejor es comerlas crudas sin condimentarlas, si es posible, o incluso ligeramente adornadas con aceite de oliva.
Verduras de hoja verde: supresor natural del apetito muy potente
Matraces de avena
Un alimento rico en fibra, los paquetes de avena tienen un gran valor nutricional y, por lo tanto, son un poderoso supresor del apetito. Aunque contienen una gran cantidad de carbohidratos, las botellas de avena se absorben lentamente a través del sistema digestivo, lo que garantiza que se sienta lleno, incluso horas después de desayunar. ¿Por qué? … Bueno, porque suprimen la grelina, la hormona del hambre. Esto se debe a que la avena tiene un índice glucémico muy bajo. Le recomendamos que opte por la avena integral para obtener el máximo beneficio. Siéntase libre de usar botellas de avena para hacer papilla. Este último te ayudará a reponer tu energía.
¿Qué comer para adelgazar? Prepara una papilla para empezar el día con buen pie
tofu
El tofu, una fuente de proteínas, no es un alimento adecuado solo para vegetarianos. También es rico en genistesina, una isoflavona que se cree que reduce el apetito y ralentiza la digestión. Si está buscando una manera fácil de introducir el tofu en su menú, intente agregarlo a su próxima comida salteada. Y finalmente, no olvidemos que el tofu contiene la misma cantidad de proteína que un huevo.
El queso a base de plantas dominará el apetito de los ogros: un supresor eficaz del apetito
Chocolate negro
Puede sonar extraño e incluso un poco irónico, pero en realidad el chocolate amargo podría ayudarte a controlar los dolores de hambre. ¡Pero en pequeñas cantidades, por supuesto! La próxima vez que sienta que el hambre se apodera de usted, elija una barra o dos de chocolate que contengan al menos un 70% de cacao. El secreto está detrás del sabor amargo del chocolate, que envía señales a tu cuerpo. Además, el ácido esteárico también ralentiza la velocidad de la digestión, lo que garantiza la saciedad por más tiempo. Si el sabor del chocolate amargo te resulta un poco amargo, acompáñalo con una taza de café para resaltar el dulzor.
Unas barras de chocolate con una taza de café para dejar de picar
Sopa de verduras
La mayoría de los nutricionistas recomendarán una sopa de verduras para controlar sus hábitos alimenticios. ¡Pon fin al hambre de los lobos! La sopa de verduras contiene nutrientes esenciales para tu organismo, que aportan energía sin tener que consumir grandes cantidades. Asimismo, es una sopa que contiene mucha proteína y pocas calorías, por lo que es una solución perfecta para estar sano.
Sopa de verduras: una receta saludable y muy deliciosa y un supresor natural del apetito
